Ovo nas većina radi. pod hitno promijenimo ovo!!!

Stare navike teško umiru, zato radimo neke stvari, a da ne razmišljamo o tome koliko su štetne – pogotovo ujutro kad nemamo vremena za rezerviranje.

Pijete li svakog jutra šalicu kave ili doručkujete žitarice s mlijekom? To možda nisu najbolji načini za početak vašeg jutra. Bright Side želi vam pokazati stvari koje mnogi od nas rade svakog jutra koji su za nas zapravo štetni. Nakon što pročitate ovaj članak, naučit ćete kako napraviti jutro i dan koji slijedi bolje nego ikada prije.

Počnite dan s tuširanjem

Svakodnevno se suočavamo s nizom pitanja (vezanih za rad i druge), prisiljeni smo odgovoriti tokom cijelog dana. Prema liječniku iz Harvarda, jutarnji tuš čini nam lakše tražiti rješenja jer pomaže mozgu da postane aktivan, a manje vjerojatno da će ometati vanjske čimbenike. Tuš omogućuje mozgu da stvara nove i neobične ideje. Zato nikad ne smijete propustiti priliku da se tuširate kada se probudite.

Vrući tuševi

Budući da vruća voda ima opuštajući učinak, koristite li vrući tuš ujutro, efekat će biti da želite da se vratite natrag u krevet. Korištenje hladnih jutarnjih tuševa ima nekoliko prednosti. Pomaže vam da se osjećate osvježeno, stimulira aktivnost mozga i čini vaš imunološki sustav teže. Hladna voda, za razliku od vruće vode, ne čini suhu kožu, a prema znanstvenicima, ljudi koji redovno koriste hladne tuševe mogu izgubiti oko 9 kilograma godišnje.

Ne gubite vrijeme na telefonu

Društveni mediji glavni su razlog zašto se toliko ljudi ujutro prijavljuje na svoje telefone. Način na koji provodimo dan ovisi o tome kako provodimo jutro. Na taj način, prestanite trošiti svoje vrijeme provjeravajući i živote drugih, čitajući njihove komentare i mišljenja, a umjesto toga, provesti ovaj put na sebe! Isto vrijedi i za provjeru pristigle pošte vaše poslovne e-pošte, jer to može učiniti vaš radni dan dulje. Bolje je uključiti svoju omiljenu glazbu, provodite vrijeme s ljudima koje volite ili kuhatajte ukusan i zdrav doručak.

Ne gubite vrijeme na odjeći

Jeste li ikad provodili sate ujutro pitajući se: “Što bih trebao nositi?” Ujutro ima dovoljno kaosa da nemate vremena, stoga nemojte pogoršati situaciju tražeći odjeću. Da bi vaš izbor postao jednostavniji, smanjite raznu odjeće koju imate u ormaru. Steve Jobs iz Applea nosio je legendarni traperice i crne košulje, ne zato što je štedio novac, već zato što je znao da je vrijeme dragocjeno.

Postavite posebnu površinu u svoj ormar gdje stavljate samo odjeću koju nosite. Ako imate šifru odjeće koja vas tjera da nosite crnu jaknu i bijelu košulju, zadržite samo crne jakne i bijele košulje na ovom području. Redovito provjeravajte svoj ormar i riješite se stvari koje više niste nosili. Držite odjeću koja je izvan sezone na drugom mjestu.

Jedite žitarice

Uobičajeni dio žitarice (50 grama) sadrži oko 4 žlice. šećera. Puno šećera u jutro uzrokuje infuziju inzulina u krvi, a kada se učinak troši, umorite se i postanete lathargic. Mlijeko, jogurt i svježe voće kada se dodaju u žitarice također su nezdravi jesti ujutro, stoga je najbolje ostati dalje od njih. Poznati dijetetičar, Chelsey Amer, nedavno je rekao da je zdravije jesti jutarnju krišku pizze nego zdjelu žitarica. Pizza sadrži proteine, masti i ugljikohidrate, što ga čini uravnoteženim doručkom. Međutim, važno je zapamtiti da ne jedete više od jednog dijela. Osim pizze, možete jesti kajganu, sir, ili meso koje ne sadrži previše masnoće.

Četkajte zube nakon hrane

Nakon jela, caklina na zubima postaje ranjiva, pogotovo ako ste jeli voće, citrusa ili pili soda zahvaljujući činjenici da oni sadrže limunsku kiselinu i fosfornu kiselinu. Što biste trebali raditi umjesto toga, isperite usta vodom i uklonite ostatke hrane sa zubnim koncem. Pokušajte četkati zube samo 30 minuta nakon što jedete bilo koju hranu.

Pijete crnu kavu

Crna kava odmah nakon buđenja čini visoku razinu kortizola što dovodi do tjeskobe. A ako pijete kavu kad ste gladni, možete dobiti gastritis. Istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme za piće prvu šalicu kave tri ili četiri sata nakon buđenja. Međutim, ako ne možete odoljeti piti kavu ujutro, dodajte malo mlijeka ili kreme na njega. Na taj način smanjit ćete oštre učinke pića na trbuh.

Ne spremajte krevet odmah

Kada napravite svoj krevet odmah nakon što se ustanete, stvorite dobru okolinu za grinje, jer vlažnost koju vaše tijelo ostavlja na plahti tijekom noći ne može ispariti. Znanstvenici preporučuju potpuno pomicanje pokrivača s madraca nakon što se probudite kako biste ostavili plahte suhom. Znamo da je iznimno teško odustati od loših navika odjednom. Zato ih je bolje odreći jednog po jednog. Odlučili smo početi s odustajanjem od provjeravanja naših telefona prve stvari ujutro. A ti?  IZVOR: BrightSide.me –

 

Ako vam je jutro stresno i ispunjeno nezdravim navikama, imat ćete loš dan, upozoravaju liječnici koji su sastavili popis stvari koje biste trebali učiniti čim se probudite.   Nakon spavanja, soba je puna ustajalog zraka čak i ako vam je prozor bio otvoren. Čim ustanete, otvorite sve prozore u domu, glavu izbacite van i duboko udahnite i izdahnite 10 minuta. Pritom bi bilo dobro da sami sebe podsjetite da ste živi, zdravi i sretni. Ako uspijete ujutro razviti pozitivan stav, tijekom dana ćete biti otporniji na negativnosti koje će sigurno naići

Najviše problema ujutro ljudi imaju zbog lošeg upravljanja vremenom. Sav jutarnji stres proizlazi iz žurbe i kašnjenja.  To je nešto što možete izbjeći ako se dobro organizirate. Potrudite se večer prije napraviti plan za sutrašnji dan. Tijelo je nakon spavanja pomalo tromo i svaki nagli pokret mogao bi da uzrokovati probleme. Kako se to ne bi dogodilo, nakon jutarnje higijene, obavezno napravite vježbe istezanja.

Budući da nas topla voda opušta, veće su šanse da ćemo poželeti da se vratimo u krevet nakon tuširanja toplom vodom nego hladnom. Tuširanje hladnom vodom, s druge strane, čini da se odmah razbudimo i budemo spremni za sve dnevne obaveze.

Crna kafa u jutarnjim časovima diže nivo kortizola u organizmu i čini nas nervoznijim nego što bi inače bili. Takođe nije preporučljivo piti kafu na prazan stomak. Istraživanja su otkrila da je idealno vreme za konzumiranje ovog toplog napitka 3 do 4 sata nakon ustajanja.