Kako poboljšati držanje tela. Vežba za ispravno držanje tela

Sećate se kako su vas u detinjstvu nervirali komentari po pitanju ispravnog držanja tela? Bez obzira, koliko su zahtevi vaših roditelja bili dosadni, oni su bili potpuno u pravu.

Iskrivljena kičma – nije lepa, to razume svako. Spuštena ramena, savijena leđa, nikoga ne krase. Ali, zašto smo tako lenji da držimo uvek leđa ispravno? To je zato što je prednji deo ljudskog tela više razvijen nego leđni. Leđne mišiće treba neprekidno ojačavati, jer će se tako teret na kičmu smanjiti i uvek ćete hodati uspravno.

Da biste odlično ojačali leđne mišiće pomoći će ova jednostavna vežba:

Lezite na stomak, licem na dole. Polako podignite gornji deo tela toliko visoko, koliko možete. Ruke možete fiksirati na kukovima. Zadržite se u ovom položaju, koji aktivira najveći broj mišića, osetite napetost. Uradite 10 ponavljanja.

Kako poboljšati držanje tela. Vežba za ispravno držanje tela

Ovo će biti dovoljno za prvi put. Ako ovu vežbu budete radili svakodnevno, konstantno povećavajući broj ponavljanja, vaša leđa će se ispraviti veoma brzo.

Brzo ćete zaboraviti na bol u leđima i vratu. Dobićete ispravno držanje tela i osećaćete se mnogo lepše i zdravije.

Kriva i povijena kičma utiče na rad svih unutrašnjih organa. Neispravno držanje leđa pritiska grudni koš, trpe pluća, jetra, srce. Kada leđa držite ispravno, bićete zdraviji, lepši i samopouzdaniji.

Dodatna motivacija za žene: kada su vam ravna leđa i uspravna ramena, grudi izgledaju veće.

Radite ove vežbe i vaša leđa će vam biti zahvalna:

Sleganje ramenima.  

Ovo je vežba za gornji deo leđa. Sedite uspravno, obe noge su na podu.

Neka vam ruke slobodno vise duž tela

Privucite ramena ka ušima.

Pri tome vrat držite ravno, ne savijajte ga.

Zatim brzo spustite ramena na dole

Ponovite ovu vežbu nekoliko puta u brzom tempu.

Sastavljanje lopatica

Sedite uspravno, obe noge stavite na pod, ruke ispružite duž tela.

Držeći vrat ispravno, savijte lopatice.

Ramena ne dižite.

Zadržite se u ovom položaju, a zatim izvucite ramena napred.

Ponovite vežbu nekoliko puta u umerenom tempu.

Rotacija ramenima

Sedite uspravno, obe noge su na podu.

Kolena raširite u širini  ramena.

Stavite na ramena u laktovima savijene ruke i počnite kružne pokrete napred.

Ponovite vežbu nekoliko puta, a zatim promenite smer.

Savijanje leđa.

Sedite na ivicu stolice, obe noge stavite na pod.

Kolena razdvojte u širini ramena.

Stavite savijene ruke u laktovima iza glave, siroko razdvojivši laktove.

Ruke moraju biti paralelne sa podom.

Okrenite gornji deo tela ulevo, zatim udesno.

Ponovite nekoliko puta.

Lumbalno savijanje unazad

Sedite uspravno, obe noge su  na podu.

Držite leđa uspravno, kolena – u širini ramena. Stavite ruke na kolena.

Izvijte leđa i pogledajte u plafon. Nagnite se unazad što više možete.

Vaš podbradak treba da gleda gore.

Ponovite vežbu nekoliko puta.

Savijanje napred.

Sedite ravno, noge su na podu. Sastavite kolena.

Nagnite se ka savijenim kolenima. Pokušavajte da izbegnete savijanje leđa.

Možete sebi pomoći držeći se rukama za potkolenice.

Zadržite se u ovom položaju, zatim se vratite u početni.

Ponovite vežbu nekoliko puta.

Savijanje u stranu

Sedite na ivicu stolice, obe noge stavite na pod.

Kolena razdvojte u širini ramena. Obe ruke stavite iza glave.

Savijte telo  ulevo i vratite se u početni položaj.

Zatim savijte telo udesno.

Ne savijajte leđa i ne naginjite se unazad.

Ponovite nekoliko puta.

Poza mačke – krave.

Sedite uspravno, obe noge su na podu. Kolena razdvojte u širini ramena.

Ruke stavite na kolena. Savijte napred srednji deo leđa.

Pokušavajte da se ne pomažete ramenima i karlicom.

Vratite se u uspravan položaj, nakon toga savijte kičmu i ispružite leđa unazad.

Ponovite nekoliko puta.

Savijanje u stranu.

Sedite na ivicu stolice.

Leđa držite uspravno.

Stavite ruke na kolena.

Pomerite srednji deo leđa ulevo, zatim udesno.

Ne pomažite sebi ramenima i karlicom.

Ponovite vežbu nekoliko puta.

IZVOR: Femina