Manjak sna nije jedini razlog zbog kojeg ljudi osjećaju umor

Eksperti su otkrili šta je to što nas najčešće umara u svakodnevnom životu.

Manjak sna nije jedini razlog zbog kojeg ljudi osjećaju zamor, a čak nije ni glavni. Male stvari i navike su to što naviše crpi energiju – mentalnu i fizičku. Eksperti su otkrili šta je to što nas najčešće umara u svakodnevnom životu, piše News Week.

PRESKAKANJE VJEŽBANJA

Izbjegavanje treninga da bi se sačuvala energija na duge staze ima veoma loše posljedice. Sa samo 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno, poslije 6 sedmica osjećat ćete se mnogo snažnije.

NEDOVOLJNO VODE

Čak i minimalna dehidratacija crpi velike količine energije iz organizma jer smanjuje gustinu krvi, usporava protok kiseonika i čini srce manje efikasnim.

NEDOVOLJNO ŽELJEZA

Manjak željeza u organizmu učiniće da se osjećate teško, slabo i razdraženo. Običnim namirnicama kao što su zelena salata, jaja i orašasti plodovi možete povećati nivo željeza u organizmu, a samim tim i energiju.

PERFEKCIONIZAM

Stremljenje savršenstvu je dobra stvar, ali nas često čini da radimo jače i više nego što je zaista potrebno. Važno je postaviti realne ciljeve i rasporediti energiju za njihovo ostvarivanje.

PREUVELIČAVANJE

Ukoliko stalno očekujete “najgori scenario” i na sve reagujete burno, vremenom ćete razviti anksioznost koja mentalno iscrpljuje i tako utiče na čitav organizam.

PRESKAKANJE DORUČKA

Hrana je “gorivo” tijela i zato je najvažnije šta unesemo kada počinjemo dan. Hrana koju pojedemo ujutru pokreće naš metabolizam i daje nam energiju za životne aktivnosti.

PREVIŠE BRZE HRANE

Hrana sa mnogo ugljenih hidrata i drugih nezdravih sastojaka povećava nivo šećera u krvi, što do kraja dana dovodi do osjećaja umora. Pokušajte da unosite kuhanu hranu i namirnice bogate proteinima, prije nego burgere i pice i odmah ćete se osjećati bolje.

NE ZNATE DA KAŽETE NE

Pretjerano udovoljavanje ljudima često dolazi po cijeni umora i zadovoljstva. Takođe, prema mišljenju psihologa, ova osobina vremenom čini ljude bjesnim i mentalno iscrpljenim. Zato naučite da kažete “ne” ponekad, koristiće vam.

NEUREDNOST

Neuredan stan, kancelarija i sto ograničava našu koncentraciju i sposobnost mozga da procesuira informacije. Da biste iskoristili svoj pun mentalni potencijal, na kraju dana samo rasporedite svoje stvari tako da sve bude uredno i jasno.

RAD NA ODMORU

Provjeravanje maila kada bi trebalo da se opuštate na plaži dovodi do rizika od “izgaranja”. Isključite se kada ste na odmoru i dozvolite vašem umu i tijelu da se obnove. Bićete efikasniji i na poslu kada se vratite.

ALKOHOL PRED SPAVANJE

Alkohol usporava nervni sistem i ima sedativno dejstvo, zbog čega mnogi misle da pijani lakše zaspu. Ipak, on utiče na kvalitet sna, jer tokom noći tijelo počne da luči adrenalin, zbog kojeg se ujutru osjećamo bukvalno “izduvano”.

OSLANJATE SE NA KAFU DA BISTE PREGURALI DAN

Nove studije su pokazale da je do tri šoljice kafe dnevno preporučljivo. Ipak, neodgovorna upotreba kofeina može vrlo lako da poremeti bioritam i ciklus sna. Zato nemojte piti kafu uveče i ne pretjerujte.

NOĆNI ŽIVOT

Kada dođu petak i subota veče, veliki broj ljudi voli da izađe u provod. Ipak, kao i svako zadovoljstvo, ono utiče na naš organizam koji je noću programiran za san. Na sreću, postoji lijek – naučnici preporučuju rano ustajanje poslije izlaska, ali i popodnevnu dremku od 20 minuta koja, prema njihovom mišljenju, dovoljno reenergizuje tijelo.

(24sata.info)